मुझे एक अच्छा प्रोटीन स्नैक बहुत पसंद है जो वसा में भी कम है। दरअसल, ये शाकाहारी बुर्ज एक शानदार डिनर आइडिया है। यदि आप मैक्सिकन भोजन से उतना ही प्यार करते हैं जितना कि मैं करता हूँ, तो आप भी इन बर्रिटो से प्यार करेंगे। कोई मांस या पनीर नहीं है, इसलिए वे पूरी तरह से शाकाहारी हैं और यह भी वसा को थोड़ा कम करता है।

वे वास्तव में स्वादिष्ट हैं और इसलिए बनाने में आसान हैं। वे अपने अगले टैको रात के लिए एक होना चाहिए।

प्रोटीन भूरे रंग के चावल और सफेद बीन्स से आता है, जो आपके लिए अच्छे हैं। इनमें बहुत सारे स्वादिष्ट तत्व हैं। मेरा परिवार उन्हें पूरी तरह से प्यार करता है और मुझे फिर से उन्हें बनाने की भीख मांगता है।

उनके पास मशरूम, मिर्च, प्याज और ज़ाहिर है, एवोकैडो भी है। वे आपको नियमित रूप से बर्रिटोस के मुकाबले काफी कम कैलोरी बचाएंगे ताकि आप अपराध के लिए इस सुस्वाद नींबू चमकता हुआ तोरी रोटी का आनंद ले सकें।

इन बर्रिटो में एक शानदार स्वाद वाली होममेड सॉस भी है। वे निश्चित रूप से परिवार के खाने के लिए एक हिट होना चाहते हैं या आप उन्हें काम पर दोपहर के भोजन के लिए समय से पहले बना सकते हैं। वे वसा में कम हैं और आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट सामग्री हैं।

यदि आप अपने वसा और कैलोरी देख रहे हैं, तो ये निश्चित रूप से दिन या रात के किसी भी समय एक इलाज हैं। इसके अलावा, यदि आप एक अच्छे परिवार के खाने के विचार की तलाश में हैं, तो आपको इस अनुभवी बेकन बेक्ड चिकन और आलू की रेसिपी को आजमाना होगा। यह खाने की मेज पर सभी के साथ मारा गया।

चाहे आप टैको रात हो या आप बस थोड़ा मसालेदार चाहते हैं, लेकिन वसा से भरा नहीं है, इन burritos हिट होना निश्चित है। वे बनाने में आसान हैं और केवल सामग्री से मेज तक लगभग एक घंटे या उससे कम समय लेते हैं।

शाकाहारी बुरेटो रेसिपी

तैयारी का समय: 20 मिनट

कुक समय: 25 मिनट

कुल समय: 45 मिनट

उपज: 4 बरिटोस

सेवारत आकार: 250 ग्राम (8.8 औंस)

भोजन: मैक्सिकन

प्रकार: मुख्य

सामग्री:

बरिटो:

4 आटे के टोटिलस
पके हुए भूरे चावल के 2/3 कप
2 लहसुन लौंग, कीमा
1 छोटा सफेद प्याज, बारीक कटा हुआ
1 बेल मिर्च, बारीक कटी हुई
3.5 आउंस। (100 ग्राम) सेरेमनी मशरूम, कटा हुआ
डिब्बाबंद सफेद फलियों का 2/3 कप
डिब्बाबंद मकई के 2/3 कप
2 अवोकाडोस
1 चम्मच। पेपरिका का
1 चम्मच। नींबू के रस का
मसालेदार जलपीनो के 2-3 स्लाइस, कीमा बनाया हुआ
2 टेबलस्पून। ताजा cilantro की, कटा हुआ
2 टेबलस्पून। जैतून का तेल

चटनी:

1 कप टमाटर सॉस
छोटा चम्मच। पीसा हुआ जीरा
1 चम्मच। ताजा cilantro की, कटा हुआ
तबस्सको सॉस स्वाद के लिए

अनुदेश

1. ओवन को 350 F (180 C) तक प्रीहीट करें।
2. सॉस के लिए सामग्री को एक साथ मिलाएं।
3. बर्रिटो फिलिंग के लिए, एक बड़े बर्तन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें। प्याज और काली मिर्च जोड़ें। 2-3 मिनट के लिए या जब तक प्याज पारभासी है तब तक सौ। एक चुटकी नमक, नींबू का रस और पपरिका के साथ लहसुन, जैलपैनो और मशरूम डालें। तब तक खाना पकाना जारी रखें जब तक कि मशरूम से अतिरिक्त तरल वाष्पित न हो जाए।
4. प्रत्येक टॉर्टिला रैप को चावल, मकई, बीन्स और सॉटेड सब्जियों के ढेर के साथ लपेटें। एक एवोकैडो स्लाइस और प्रत्येक burrito के शीर्ष पर कुछ टुकड़े जोड़ें। कुछ कटा हुआ सीताफल मिलाएं और टरटिला को बुरिटोस में रोल करें।
5. एक greased बेकिंग पैन सीवन में burritos नीचे रखें। टमाटर सॉस के साथ शीर्ष और 25 मिनट के लिए सेंकना।
6. बचे हुए एवोकैडो (मसले हुए) और ताजा साग के साथ गार्निश।

ताजी सामग्री इन बरटिटो के स्वाद को अद्भुत बनाती है।

घर का बना सॉस उन्हें मसालेदार स्वाद का एक अतिरिक्त किक देता है।

बीन्स और चावल को जोड़ने से पहले सब्जियों को एक साथ रखा जाता है।

स्वादिष्ट भरने और एवोकैडो स्लाइस के साथ प्रत्येक टॉर्टिला को परत करें।

आधे घंटे से भी कम समय के लिए सॉस में ढंके हुए बरकिटोस।

एक स्वादिष्ट कम वसा वाला बुर्राट जो आप चाहते हैं, सभी स्वादों के साथ।

उपज: 4

ये Vegan Burritos परफेक्ट लो फैट हाई प्रोटीन स्नैक हैं

छाप

मुझे एक अच्छा प्रोटीन स्नैक बहुत पसंद है जो वसा में भी कम है। दरअसल, ये शाकाहारी बुर्ज एक शानदार डिनर आइडिया है। यदि आप मैक्सिकन भोजन से उतना ही प्यार करते हैं जितना कि मैं करता हूँ, तो आप भी इन बर्रिटो से प्यार करेंगे। कोई मांस या पनीर नहीं है, इसलिए वे पूरी तरह से शाकाहारी हैं और यह भी वसा को थोड़ा कम करता है।

तैयारी का समय 20 मिनट कुक समय 25 मिनट कुल समय 45 मिनट

सामग्री

बरिटो:

• 4 आटे के टोटिलस
• पके हुए भूरे चावल के 2/3 कप
• 2 लहसुन लौंग, कीमा
• 1 छोटा सफेद प्याज, बारीक कटा हुआ
• 1 बेल मिर्च, बारीक कटी हुई
• 3.5 आउंस। (100 ग्राम) सेरेमनी मशरूम, कटा हुआ
• डिब्बाबंद सफेद फलियों का 2/3 कप
• डिब्बाबंद मकई के 2/3 कप
• 2 अवोकाडोस
• 1 चम्मच। पेपरिका का
• 1 चम्मच। नींबू के रस का
• मसालेदार जलपीनो के 2-3 स्लाइस, कीमा बनाया हुआ
• 2 टेबलस्पून। ताजा cilantro की, कटा हुआ
• 2 टेबलस्पून। जैतून का तेल

चटनी:

• 1 कप टमाटर सॉस
• छोटा चम्मच। पीसा हुआ जीरा
• 1 चम्मच। ताजा cilantro की, कटा हुआ
• तबस्सको सॉस स्वाद के लिए

अनुदेश

1. ओवन को 350 F (180 C) तक प्रीहीट करें।
2. सॉस के लिए सामग्री को एक साथ मिलाएं।
3. बर्रिटो फिलिंग के लिए, मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल गर्म करें। प्याज और काली मिर्च जोड़ें। 2-3 मिनट के लिए या जब तक प्याज पारभासी है तब तक सौ। एक चुटकी नमक, नींबू का रस और पपरिका के साथ लहसुन, जैलपैनो और मशरूम डालें। तब तक खाना पकाना जारी रखें जब तक कि मशरूम से अतिरिक्त तरल वाष्पित न हो जाए।
4. चावल, मकई, सेम और saut torted सब्जियों के एक बड़े चम्मच के साथ प्रत्येक टॉर्टिला रैप को स्टफ करें। एक एवोकैडो स्लाइस और प्रत्येक burrito के शीर्ष पर कुछ टुकड़े जोड़ें। कुछ कटा हुआ सीताफल मिलाएं और टरटिला को बुरिटोस में रोल करें।
5. एक greased बेकिंग पैन सीवन में burritos नीचे रखें। टमाटर सॉस के साथ शीर्ष और 25 मिनट के लिए सेंकना।
6. बचे हुए एवोकैडो (मसला हुआ) और ताजा साग के साथ गार्निश।

पोषण जानकारी:

प्राप्ति:

4

सेवारत आकार:

8.8 आउंस
प्रति सेवारत मात्रा: कैलोरी: 415 कुल वसा: 13 ग्राम संतृप्त वसा: 2 ग्राम कोलेस्ट्रॉल: 1mg सोडियम: 226mg कार्बोहाइड्रेट: 64g चीनी: 3 जी प्रोटीन: 12 ग्राम © वेनेसा बेटी भोजन: मैक्सिकन श्रेणी: मुख्य पकवान

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