हर सुबह जब मैं जिम जाता हूं, तो मुझे शुरू करने के लिए एक बेहतरीन प्रोटीन आधारित स्नैक की तलाश होती है। मैंने पाया है कि मूंगफली का मक्खन मुझे ऊर्जा का सबसे अच्छा बढ़ावा देता है और यह उन लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है जो ऊर्जा बार खरीदे हैं। उस ने कहा, मुझे कुछ ऐसा चाहिए था जो मैं अपने साथ जिम ले जा सकूं और एक बेहतरीन मिड-डे पिक-अप-अप के लिए काम कर सकूं - बस कुछ उन भूख के दर्द को रोकने के लिए और शायद मुझे अपना दिन खत्म करने के लिए थोड़ी ऊर्जा देनी पड़े। । और फिर मुझे इन स्वादिष्ट पीनट बटर ओट बार के लिए नुस्खा मिला।

न केवल वे मेरे व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा अनुमोदित हैं - और जब वह स्नैक्स की बात आती है, तो वह वास्तव में सख्त है - वे बिल्कुल स्वादिष्ट हैं और मेरे बच्चे वास्तव में उन्हें प्यार करते हैं। बहुत अधिक चीनी के बिना उनके पास सही मात्रा में प्रोटीन होता है और वे वास्तव में बनाने में आसान होते हैं। स्नैक बार में आपको और क्या चाहिए? ओह, क्या मैंने उल्लेख किया है कि एक जाम परत है? जो इसे और भी बेहतर बनाता है। मेरे बच्चे भी उन्हें नाश्ते के लिए खाते हैं, जो कि जब हम व्यस्त सुबह होते हैं तो बहुत अच्छा होता है। हालांकि मैं उन्हें इस पालक बेकन फ्रिटेटा जैसे व्यंजन खिलाना पसंद करता हूं, कभी-कभी बस समय नहीं होता है और ये पीनट बटर ओट बार पूरी तरह से भर देते हैं और फिर भी मुझे लगता है जैसे वे स्वस्थ खा रहे हैं।

चाहे आप जिम जाते हैं या दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले भूख के दर्द को रोकने के लिए आपको कुछ तेज़ करने की आवश्यकता होती है, ये बार जल्दी से ऊर्जा के लिए आपके जाने के लिए जा रहे हैं। वे बनाने में एक घंटे से भी कम समय लेते हैं और मूंगफली का मक्खन, जई और जमे हुए रसभरी के साथ, आप बिल्कुल उनके स्वाद से प्यार करने जा रहे हैं। संयोग से, आप जमे हुए स्ट्रॉबेरी को स्थानापन्न कर सकते हैं यदि आप उन्हें रास्पबेरी या यहां तक ​​कि ब्लैकबेरी भी पसंद करते हैं। संभावनाएं अनंत हैं! जब आप कुछ स्वस्थ चाहते हैं तो ये भी एक बढ़िया मिठाई विकल्प हैं। वास्तव में स्वस्थ भोजन के लिए इस कुरकुरे लहसुन परमान सामन को परोसने के बाद उन्हें अपने मेनू में जोड़ने पर विचार करें।

यदि आपको एक शानदार ऊर्जा बार की आवश्यकता है और आप कुछ घर का बना और पौष्टिक चाहते हैं, तो मैं इन मूंगफली का मक्खन जई बार की सलाह देता हूं। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, वे जल्दी और बनाने में आसान हैं और मैं गारंटी देता हूं कि आपका पूरा परिवार उनसे प्यार करने जा रहा है।

पीनट बटर ओट बार्स

तैयारी का समय: 15 मिनट

कुक समय: 25 मिनट

कुल समय: 40 मिनट

उपज: 6 बार

सेवारत आकार: 100 ग्राम (3.5 आउंस)

भोजन: अमेरिकी

प्रकार: मिठाई

सामग्री:

सलाखों के लिए:

Room कप मक्खन, कमरे का तापमान;
½ कप चीनी;
1 अंडा;
1/3 कप चिकनी मूंगफली का मक्खन;
Ats कप लुढ़का जई;
1 flour कप आटा;
½ टी स्पून बेकिंग पाउडर।

जाम के लिए:

½ कप जमे हुए रास्पबेरी, पिघलना;
2 बड़े चम्मच चीनी;
1 चम्मच कॉर्नस्टार्च;
2 बड़े चम्मच पानी।

अनुदेश

1. अपने ओवन को 375 F (190 C) तक प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज के साथ 8 × 8-इंच (20 × 20 सेमी) बेकिंग पैन और थोड़ा सा वनस्पति तेल या खाना पकाने के स्प्रे के साथ चिकना करें।
2. क्रीम अंडे और चीनी के साथ मक्खन नरम। मूंगफली का मक्खन जोड़ें और चिकनी जब तक फिर से हराया।
3. एक अन्य कटोरे में सूखी सामग्री मिलाएँ: आटा, जई और बेकिंग पाउडर।
4. अंडे-चीनी-मक्खन के मिश्रण में सूखी सामग्री जोड़ें और जब तक आटा गूंध न हो जाए तब तक हिलाएं।
5. जाम के लिए मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में रसभरी और चीनी को मिलाएं। कांटा के साथ मैश करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सभी चीनी क्रिस्टल भंग न हो जाएं। पानी में भंग कॉर्नस्टार्च जोड़ें और मोटी और चुलबुली होने तक गर्मी पर लीवर करें। 10-15 मिनट के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
6. तैयार बेकिंग पैन के तल पर आटा के 2/3 फैलाएं। रास्पबेरी जैम के साथ आटा को कवर करें और बचे हुए टुकड़े को आटा के ऊपर फैलाएं।
7. 20-25 मिनट या सुनहरा होने तक बेक करें। टुकड़ा करने से पहले ठंडा होने दें।

ताजी सामग्री से शुरू करने से आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक बार मिलता है

मूंगफली का मक्खन और जई महान पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और प्रोटीन से भरे होते हैं

एक साथ क्रीम चिकनी होने तक सामग्री और फिर जई में जोड़ें

रास्पबेरी जेली भरने की तरह उन्हें मिठास की सही मात्रा देता है

स्लाइस और सुबह के नाश्ते के रूप में आनंद लें, प्री वर्कआउट प्रोटीन बार या बस कभी भी इलाज करें

उपज: 6

ये पीनट बटर ओट बार्स द परफेक्ट मिड-डे प्रोटीन पिक-मी-अप हैं

छाप

यदि आपको एक शानदार ऊर्जा बार की आवश्यकता है और आप कुछ घर का बना और पौष्टिक चाहते हैं, तो मैं इन मूंगफली का मक्खन जई बार की सलाह देता हूं। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, वे जल्दी और बनाने में आसान हैं और मैं गारंटी देता हूं कि आपका पूरा परिवार उनसे प्यार करने जा रहा है।

तैयारी का समय 15 मिनट कुक समय 25 मिनट कुल समय 40 मिनट

सामग्री

सलाखों के लिए:

• Room कप मक्खन, कमरे का तापमान;
• ½ कप चीनी;
• 1 अंडा;
• 1/3 कप चिकनी मूंगफली का मक्खन;
• Ats कप लुढ़का जई;
• 1 flour कप आटा;
• ½ टी स्पून बेकिंग पाउडर।

जाम के लिए:

• ½ कप जमे हुए रास्पबेरी, पिघलना;
• 2 बड़े चम्मच चीनी;
• 1 चम्मच कॉर्नस्टार्च;
• 2 बड़े चम्मच पानी।

अनुदेश

1. अपने ओवन को 375 F (190 C) तक प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज के साथ 8x8-इंच (20x20 सेमी) बेकिंग पैन और थोड़ा सा वनस्पति तेल या खाना पकाने के स्प्रे के साथ चिकना करें।
2. क्रीम ने अंडे और चीनी के साथ मक्खन को नरम किया। मूंगफली का मक्खन जोड़ें और चिकनी जब तक फिर से हराया।
3. एक अन्य कटोरे में सूखी सामग्री मिलाएँ: आटा, जई और बेकिंग पाउडर।
4. अंडे-चीनी-मक्खन के मिश्रण में सूखी सामग्री जोड़ें और क्रंबली आटा रूपों तक हलचल करें।
5. जाम के लिए मध्यम गर्मी के ऊपर एक छोटे सॉस पैन में रसभरी और चीनी को मिलाएं। कांटा के साथ मैश करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सभी चीनी क्रिस्टल भंग न हो जाएं। पानी में भंग कॉर्नस्टार्च जोड़ें और मोटी और चुलबुली होने तक गर्मी पर लीवर करें। 10-15 मिनट के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें।
6. तैयार बेकिंग पैन के तल पर आटा के 2/3 फैलाएं। रास्पबेरी जैम के साथ आटा को कवर करें और बचे हुए टुकड़े को आटा के ऊपर फैलाएं।
7. 20-25 मिनट या सुनहरा होने तक बेक करें। टुकड़ा करने से पहले ठंडा होने दें।

पोषण जानकारी:

प्राप्ति:

6

सेवारत आकार:

टुकड़े
प्रति सेवारत मात्रा: कैलोरी: 463 कुल वसा: 24.3 ग्राम संतृप्त वसा: 11.6 ग्राम कोलेस्ट्रॉल: 68mg सोडियम: 124mg कार्बोहाइड्रेट: 55.7g फाइबर: 3.5g चीनी: 26.1g प्रोटीन: 8.9g / वैनेसा भोजन: अमेरिकी / श्रेणी: मिठाई